70kg masa

[...] do naramiennych (barki) to owszem są dużą partią i o to chodziło Rzeznikowi. Co do kcal to ja zawsze dodaje sobie 5 kg do wagi, czyli np: ważąc 70 kg, nie obliczam sobie dla 70kg ile powinienem jeść tylkoo dla 75 kg, i wtedy mam ładny dodatni bilans ;). Plan jest nadal przeładowany, pozwól że wkleje pewien fragment artykułu: "Główne założenia [...]

Cel treningowy : wszystko głównie rzeźba, choć masa ;p - przy wadze 70kg rzezby nie zrobisz wiec: masa masa i jeszcz raz masa

[...] więc taki, że fałdy minimalnie spadły (obręb pleców) przy wzroście wagi, co sugeruje wzrost poziomu nawodnienia i/lub suchej masy. Siłowe: LIFT/ KWIECIEŃ/ DZIŚ PRZYSIAD/ 70kg/ 77,5kg MC/ 80kg/ 95kg WL/ 40kg/ 45kg ŻOŁNIERSKIE/ 30kg/ 35kg PODSUMOWANIE: Cykl pozwolił mi zrelaksować się psychicznie, powrócić do siły. Niestety organizm pokazał, że [...]

[...] -rozpietki 4/5serii x 10 pow x 30kg -przenoszenie hantli za glowe lezac 3/4serie x 10/8pow 45/50kg Barki: -wyciskanie przodem siedzac (z wyrwaniem z ziemi) 4serie x 10 pow 70kg; 2x72.5kg; 75kg - wyciskanie tylem siedzac (- 4serie x 10 pow 70kg; 2x72.5kg; 75kg - unoszenie hantli bokiem 4 serie x 10 pow 16.25/20kg Plecy: - wioslowanie hantla 4 [...]

[...] żołnierskie 10 x 30kg 8 x 30kg 4. Podciąganie szerokim chwytem nachwytem 4 x masa ciała 3 x masa ciała 5 x masa ciała ale z pomocą 5. Przysiady 12 x 65kg 10 x 70kg 6 x 75kg (kolano trochę mnie bolało) 6. Uginanie ze sztangą 12 x 20kg 9 x 22kg 7. Wyciskanie wąskim 12 x 30kg 10 x 32,5kg Ogólnie fajne się ćwiczyło.. z ciekawości [...]

[...] Wyciskanie żołnierskie 11 x 30kg 9 x 32kg 4. Podciąganie szerokim chwytem nachwytem 4 x masa ciała 4 x masa ciała 6 x masa ciała nachwyt 5. Przysiady 12 x 65kg 10 x 70kg 7 x 75kg 6. Uginanie ze sztangą 12 x 20kg 10 x 22kg 7. Wyciskanie wąskim 12 x 30kg 8 x 32,5kg Cos tam na brzuch ;p Ogólnie z ciekawości mierzyłem lewa reke bylo [...]

[...] 250g twarogu 15g oliwy z oliwek Trening: PLECY 1 Podciąganie na drążku 14powtórzeń x własna masa ciała 12 powtórzeń x masa ciała+5kg 10 powtórzeń x masa ciała+10kg 2MC 70kg x 12 100kg x 10 120kg x 8 140 x 5 160 x 3 180 x 2 190 x 1 200 x 1 3 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwyt 14x80kg 12x85kg 10x90kg 8x95kg 4 Wiosłowanie hantlą w [...]

[...] ławce leżąc): 100, nie wiem, 65-70 FBW przynosił dobre rezultaty ale z racji że teraz mam więcej wolnego czasu chce trenować 4x w tyg. Chce się skupić na klatce, mam mega słabą, na nogi biorę sporo (np leg press - 180kg, przysiad 120kg) więc mi się wydaje, że spoko. Na plecy (np wiosło robie 70kg) a na klate mój max to 70kg, a serie robie 55-60.

18lat 174cm 70kg bic-35cm klata-100cm wycisk-70kg staz-lacznie 8 miechow ale w tym lacznie 2 miechy przerwy-kontuzja, wyciskanie tak malo pozniewaz przez wiekszosc czasu cwiczylem tylko na hantlach, lepiej wchodzi na mase a dla mnie priorytetem jest masa a nie sila pozdro jeszcze wiele pracy przedemna

[...] TYLNI: - trzy różne wyniki 2x110kg MARTWY CIĄG: - trzy różne wyniki 6x105kg WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: - trzy różne 1x113 WIOSŁOWANIE SZTANGI : - trzy różne 6x 70kg WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - trzy różne 2x65kg ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : masa jakosciowa MASA JAKOŚCIOWA/ [...]

[...] jako o grupce mięśni o wysokiej wytrzymałości. Nie wszyscy na siłowni ćwiczą aby być gigantem, ja cały czas byłem skupiony na rzeźbie i wytrzymałości dlatego ważę 70kg i mam fajną definicję każdej partii. Zacząłem myśleć o kulturystyce na poważnie jak JUŻ PISAŁEM dlatego zabieram się DOPIERO za robienie masy stąd wsparcie [...]

Sorry Dudek, ale mi się wydaje że pierdokisz trochę. Mój kumpel ma 1 krótsza nogę, w ciut problemów z kręgosłupem, miednicy, wieloletnie leczenie i przy wadze 70kg ciągnie 2x masę ciała, robi przysiąść duża do ziemi i żyje! O tych co wymyślają czego ciężkich ćwiczeń na nogi bie robić to na siłownia już nie jedna książkę napisali!!! Gloea do gory i [...]

15.02.11r. Masa Plecy, nogi, bicepsy, łydki. Tylko serie główne. MC Sumo Rampa 5 85kg 95kg 105kg 115kg 125kg Wiosłowanie podchwytem Rampa 8 60kg 65kg 70kg 75kg Wykroki ze sztangą 12/12/12/12 55kg 55kg 55kg 55kg SS: Prostowanie siedząc + uginanie leżąc 12/12/12 45kg + 45kg 52,5kg + 52,5kg 52,5kg + 60kg Wspięcia trójfazowe stojąc 30 (10/10/10) [...]

[...] walki Nawet jeżeli byliby tej samej wagi, to niższy ma przewagę, bo proporcjonalnie do swojej wagi szkieletu (jest niższy) ma więcej mięśni (np gościu 170cm i 70kg, a gościu 190cm i 70kg - kto jest silniejszy?), więc może być silniejszy od wyższego i łatwiej będzie mu np załozyć dźwignię (a co dopiero jak niższy jest cięższy...)... [...]

[...] plan treningowy dla mnie (tylko klatke dla przykładu napisze) według twojej metody. Zakładamy że mój max na klate to 100kg, czyli żeby zrobić pare powtórzeń zaczynamy od 70kg. Plan 2 miesięczny(standart) 1 tydzień 70kg 2 tydzień 60kg 3 tydzień 50kg 4 tydzień 40kg 5 tydzień 30kg 6 tydzień ćwicze samym gryfem? 7 tydzień ćwicze samą metalową [...]

[...] się trzymać? DT - 25.08.2016 Tydzien 1 - LEGS Czas: 20min warmup + 1h core + 5min stretch 1. KB swing 14kg x 10rep x 4s 2. Glute bridge 4 serie po 10-12 powt 40kgx10 R, 70kg x12, 75kg x12 x3 3. Wznosy bokiem nogi z gumą 4x15 co mi weszło... 4. Wykroki ze sztangą nad głową 3 serie po 10 powt na nogę 2x4kg hantle x2serie, 5kg x1 seria tak [...]

[...] byłoby mi wycisnąć 36kg, czy zredukować 10kg i wycisnąć 32.. :-) Szkoda, że do SSST nie ma podziału jak u kobiet - na kategorie wagowe. 100kg koleś i rwania z 24kg, kontra 70kg.. to 1/4 a 1/3 masy ciała. Spora różnica. Press z połową masy ciała jest przynajmniej na swój sposób sprawiedliwy.. Coś mnie się widzi, że w SSST masa ciała tylko [...]

Dzięki, od teraz będzie bardziej czytelniej ;-) Co do bułgarów, to czuję że mogę więcej, tylko za wiele nie mam pożliwości. Może z 70kg spróbuję w tygodniu? Zobaczę jak wyjdzie. Najbardziej cieszy pistolet, bo wreszcie wszedł jak należy :-) ... 13 Luty, Sobota /SFD/Images/2016/2/13/5daffc54248342d5a173a2990bcbb90d.jpg 5x5 - Pull&Grip Start: [...]

[...] masa bledow dietetycznych. WYniki, hmm...ciezko powiedziec, nie robie maxów bo szanuje stawy, z ktorymi kiedy mialem problemy, ale intuicyjnie.. Wyciskanie lezac ok. 70kg (slabe tricepsy) Martwy ciag 60-70kg seria, max z 90? Przysiad pelny 60-70 seria, maxa rowniez nie znam... Co do malych partii, to zalezy mi troche na rozbudowaniu rak [...]

[...] x3 s x 10powt Wyciąg dolny z gryfem 4x 10 Ściąganie drażka wyciągu górnego podchwytem wąsko do klatki (tzn do momentu aż ciężar się blokował) 4 x 12 Szrugsy na smithcie tam 70kg 4 s x 12 Cardio 20 minut Rolowanie 10 minut jakoś Taki trening bez ładu bez składu, brakowało mi wiosła sztangą, T-bara czy coś ale no nie dało rady, wiosło hantlą [...]